ADHDを抱える高校生で、どうしても勉強ができないと感じて悩んでいませんか。
集中できなかったり、忘れ物が増えたり、やる気が続かなかったりと、周囲と違う自分に「このままで大丈夫？」と不安が募ることもあるでしょう。
しかし、ADHDの特性を理解し、適切な対策や勉強方法を知ることで、悩みを軽くすることは可能です。
この記事では、ADHDでなかなか勉強ができない高校生が直面しがちな具体的な課題と、その効果的な解決策を幅広く紹介します。
自分らしい学び方やサポートの見つけ方について、一緒に考えていきましょう。
ADHDで勉強できない高校生が抱える主な悩みと具体的な対策
ADHDを持つ高校生は、勉強に関してさまざまな悩みを経験しやすいです。
勉強が思うように進まない原因を知り、自分に合った対策を身につけることが大切です。
ここでは、多くの高校生が抱えやすい悩みとそれぞれの具体的な対策を紹介します。
集中力の維持が難しい課題
集中力を維持するのが難しいのはADHDの大きな特徴のひとつです。
特に長時間同じ課題に取り組むと気が散ったり、他のことに気を取られることがあります。
このようなときは、短時間ごとに区切って勉強する「ポモドーロ・テクニック」がおすすめです。
25分勉強、5分休憩を1セットとして、数回繰り返す方法です。
すると、無理なく集中力を維持しやすくなります。
また、静かな場所で勉強したり、スマホなど誘惑になるものは手元に置かないようにしましょう。
- 時間を細かく区切る
- 勉強する前に必要なものを準備する
- 目標を書き出して見える場所に置く
- ルーティンを作って勉強を始めやすくする
忘れやすさや物忘れ対策
ADHDでは、覚えたことをすぐ忘れてしまったり、必要なものを持ってくるのを忘れたりしがちです。
これを防ぐためには「メモ魔」になることが有効です。
ノートやスマホのメモアプリを活用し、大事なことや思いついたことをこまめに記録しましょう。
また、「ToDoリスト」を作って必要なことをリスト化すると、やるべきことを忘れにくくなります。
| 困りごと | 対策例 |
|---|---|
| 授業内容を忘れる | すぐにノートにまとめる |
| 提出物を忘れる | ToDoリストやカレンダーで管理 |
| 持ち物を忘れる | 玄関にチェックリストを貼る |
自分だけのルールや工夫を取り入れてみると、忘れ物も減らしやすくなります。
計画通りに進められない問題
計画を立てても、その通りに進めるのが難しいと感じることが多いはずです。
そんな時は、完璧を目指すよりも「できたこと」を大事にする視点が役立ちます。
1日の目標を細かく設定し、できたことをチェックして自信につなげるようにしましょう。
また失敗しても、計画を柔軟に修正してOKと考えると、途中で投げ出さずに済みます。
親や先生に進捗を報告したり、壁に進捗ボードを貼るのもおすすめです。
モチベーションの上げ方
モチベーションが続かない、やる気が出ないという悩みには、報酬制度を作るのが有効です。
例えば「30分勉強したら好きな音楽を聴く」「1週間続いたらお菓子を食べる」など、自分がうれしくなるご褒美を用意しましょう。
また、目標を大きくしすぎず、達成しやすい小さな目標を設定することもポイントです。
好きな科目から取り組む、勉強する理由や将来の夢を紙に書き出しておくのも気持ちを保つ助けになります。
周囲や家族のサポートの活用法
家族や友達、先生からのサポートを上手に活用することで、勉強への不安や負担を減らせます。
困っていることを素直に相談したり、家族に声かけや声援をお願いするのも良い方法です。
一緒にいる友達と勉強時間を決めて励まし合うのもおすすめです。
また、必要に応じてカウンセラーや支援機関を活用することで、専門的なアドバイスがもらえます。
勉強を継続するための環境作り
勉強が継続しやすい環境を作ることはとても大切です。
机の上はシンプルに、必要なものだけを置くように心がけましょう。
定位置を決めて文房具や教科書を管理すると、探し物の時間も減ります。
照明を明るくしたり、座りやすい椅子を使うことで集中しやすくなります。
家族と共有スペースで勉強する場合は、声かけのタイミングやルールを決めておくと快適な学習環境を維持しやすいです。
自分がリラックスできる音楽を流す、香りアイテムを使うなど、五感に働きかける工夫も効果的です。
ADHD高校生の勉強ができない原因
ADHDを持つ高校生が勉強に取り組む際、特有の困難さを感じやすいことがあります。
その背景には、不注意や多動性、衝動性といったADHDの特徴が深く関わっています。
これらの特徴がどのように学習に影響を及ぼすのか理解することで、適切な対策やサポートを考える手がかりになります。
不注意による影響
ADHDの高校生は、注意力の持続が難しくなりがちです。
その結果、授業中に内容を聞き逃してしまったり、ノートを取ることに集中できなかったりすることがあります。
宿題や課題を出されたときもどこに注意を向けて良いか分からなくなり、取り掛かるまでに時間がかかる場合もあります。
また、細かい部分にミスをしてしまったり、忘れ物や提出物の出し忘れが多くなることも特徴です。
- 板書を書き写すのが遅い
- テスト問題の読み飛ばしが多い
- 提出物の期日を忘れやすい
これらの困難が積み重なることで、成績面でも不安を感じることがあります。
多動性による困難
多動性が強い場合、じっと座っていることが苦痛に感じられることがあります。
勉強中に体を動かしたくなってしまい、集中が続かないことが多いです。
例えば、授業中に立ち歩いてしまう、手や足を動かしてしまうなどの行動が見られます。
| 困難な場面 | 生じやすい行動 |
|---|---|
| 授業中 | 座っていられず椅子をガタガタさせる |
| 自習時間 | その場を離れ歩き回る |
| 家庭学習 | 短時間で集中が切れてしまう |
このような状態では、安定した学習環境を保つことが難しくなります。
衝動性がもたらす学習の妨げ
衝動性は、考えるより先に行動してしまう傾向として現れます。
授業中に突然話し始めてしまったり、順番を待てずに発言してしまうことがあります。
また、テスト問題をよく読まずに答えてしまったり、計画を立てる前に行動に移してしまう傾向も見られます。
これにより、自分にとって必要な作業手順を守れなかったり、重要なポイントを見落としてしまうことがあります。
衝動性のコントロールが難しいほど、冷静な判断や優先順位付けが苦手になり、学習面で不利な状況が生まれやすくなります。
ADHD高校生のためのおすすめ勉強法
ADHDの高校生は、集中力が続かない、やる気が続かない、勉強の取り組み方が分からないなど、さまざまな困難を感じやすいものです。
しかし、自分に合った工夫や方法を見つけることで、少しずつ勉強と上手に向き合えるようになります。
ここでは、ADHDの高校生におすすめの勉強法を紹介します。
短時間学習の取り入れ方
長い時間集中して勉強するのが難しい場合、まずは短時間学習を心がけましょう。
たとえば「15分だけ数学の問題を解く」「10分だけ英単語を覚える」といったように、短い時間に区切って取り組むことで集中しやすくなります。
はじめは5分や10分といった短さからでも大丈夫です。
少しずつ慣れてきたら、学習時間を延ばしても良いでしょう。
ポイントは、区切りの良いところで休憩を挟んだり、1回の学習ごとに内容を振り返ったりすることです。
このような工夫が、無理なく継続的に勉強に取り組むコツとなります。
視覚的な学習ツールの活用
ADHDの高校生は、目で見て理解しやすいものやカラフルな教材を活用すると頭に入りやすくなります。
例えば、図やイラスト、カラーペン、ふせん、マインドマップなどを使った学習方法がおすすめです。
重要な部分に色を付けたり、内容を絵や表でまとめたりすると、記憶にも残りやすくなります。
視覚を使った学習ツールの例をいくつかご紹介します。
- カラーペンで教科書やノートに色分けする
- 要点を書いたカードやふせんを部屋に貼る
- 図やグラフでまとめてみる
- マインドマップで頭の中を整理する
自分が楽しく続けられる方法を見つけてみましょう。
タイマーやアプリを使った時間管理
時間をうまく管理するために、タイマーやスマートフォンアプリを活用するのも効果的です。
自分で時間を計ることで、「あと何分がんばればいいのか」がはっきりし、集中しやすくなります。
特におすすめなのが「ポモドーロ・テクニック」という方法です。
| 手順 | 内容 |
|---|---|
| 1 | 25分間集中して勉強する |
| 2 | 5分間休憩する |
| 3 | これを4回繰り返したら15〜30分の休憩を取る |
勉強アプリを使えば、時間の記録や進捗状況もチェックできます。
続けるうちに自分なりのペースがつかめるでしょう。
「ご褒美」制度の工夫
頑張った自分にご褒美をあげることで、勉強のモチベーションがアップしやすくなります。
たとえば「10分間集中したら好きな音楽を1曲聴く」「英単語を30個覚えたらお気に入りのおやつを食べる」など、自分に合ったご褒美を用意してみましょう。
ご褒美は、必ずしも大きなものでなく、ちょっとした気分転換でもOKです。
大切なのは、自分で決めた目標を達成したら、しっかりと自分を認めてあげることです。
こうした工夫を取り入れることで、少しずつ勉強への苦手意識が減り、前向きに取り組めるようになります。
高校生活で勉強以外に直面しやすいADHDの困りごと
ADHDの高校生は、勉強面だけでなく、日常生活や人間関係などさまざまな場面で困りごとを感じやすい傾向があります。
たとえば、時間や予定の管理、友達とのコミュニケーション、生活リズムのコントロールなどに苦労する場面が多いです。
それぞれの困りごとについて、具体的に見ていきましょう。
提出期限や予定の管理
ADHDの高校生にとって、課題の提出期限やテストの日程、部活動の予定などを把握し、守ることは大きな課題となります。
忘れっぽさや注意散漫さが原因で、うっかり提出物を出しそびれてしまうことも少なくありません。
また、複数の予定を同時に管理するのが難しく、ダブルブッキングや混乱を起こしやすいのが特徴です。
- スケジュール帳やカレンダーを使うのを忘れてしまう
- 予定を書き込んでも見返すのを忘れてしまう
- やるべきことの優先順位がつけにくい
このような困りごとに対処する方法として、家族や先生に声をかけてもらう、スマートフォンのリマインダー機能を活用するなどの工夫が有効です。
友人関係やコミュニケーションの悩み
ADHDの高校生は対人関係にも不安や悩みを感じやすいです。
以下のような困りごとがよく見られます。
| 困りごと | 具体例 |
|---|---|
| 会話のタイミングがつかめない | 話を遮ってしまう、相手の話を最後まで聞けない |
| 忘れっぽさによるトラブル | 約束や友達との予定を忘れてしまう |
| 感情のコントロールが難しい | 衝動的な発言をしてしまう、誤解されやすい |
こうしたコミュニケーションの悩みは、トレーニングや周囲の理解によって和らげることができます。
「どうすればよかったかな？」と振り返る時間をつくることも、自己理解や成長につながります。
生活リズムの乱れ
ADHDの特徴として、夜ふかしや朝起きられないなど、生活リズムを整えることが難しい場合が多いです。
寝つきが悪い、興味のあることに没頭してしまい時間を忘れるなどの特性も関係しています。
学校生活に支障をきたさないよう、次のような工夫が役立ちます。
- 寝る前にスマートフォンを触らないようにする
- 毎日同じ時間に寝起きするよう心がける
- 朝ごはんをしっかり食べて体内リズムを作る
生活習慣を整えることで、気分も安定しやすくなり、学校の活動にも集中しやすくなります。
困ったときの相談先・利用できる支援サービス
ADHDによる「勉強できない」と感じたとき、一人で悩まず相談できる場所や支援サービスがあります。
周囲の力を借りることで、高校生活や勉強の負担を軽減し、前向きな気持ちで取り組むことができます。
学校の相談窓口
高校には、養護教諭（保健室の先生）やスクールカウンセラー、担任の先生など、相談に乗ってくれるスタッフがいます。
勉強の理解が難しいときや集中が続かないときは、遠慮せず学校の人たちに話してみましょう。
- スクールカウンセラー：気持ちの悩みや勉強の悩みを聞いてアドバイスしてくれます。
- 担任・学年主任：授業や進路のことも一緒に考えてくれます。
- 特別支援コーディネーター：学校によっては専門の先生がおり、発達障害について相談できます。
ひとりで抱えこまず、まずは話すことからはじめるのがおすすめです。
専門機関やカウンセラー
学校以外にも、発達障害について相談できる専門機関や民間のカウンセリングサービスが利用できます。
困りごとに合わせて、医療機関や相談支援事業所、発達障害者支援センターなどに連絡することができます。
| 機関名 | 主なサポート内容 |
|---|---|
| 発達障害者支援センター | 発達障害の相談全般・学習や生活の支援情報の提供 |
| 児童精神科・心療内科 | 診断・治療・アドバイス |
| 民間カウンセリングサービス | 気持ちのサポート・家族の相談 |
どの機関を利用すべきか迷う場合は、まずはお住まいの市町村役場の相談窓口や学校に聞いてみるとよいでしょう。
発達障害対応の学習塾やサポートサービス
最近では、ADHDなどの発達障害に対応した学習塾や家庭教師、オンラインサービスも増えています。
こうしたサービスは、苦手や特性に合わせた指導法を取り入れているため、自分に合った勉強方法が見つけやすくなります。
例えば、個別指導や短い時間で集中できるカリキュラム、勉強のやり方自体を教えてくれる教室もあります。
無理なく自分のペースで進められる学習スタイルを選ぶことができるのが特徴です。
経済的な負担が大きいと感じる場合は、自治体や福祉サービスを活用して費用の軽減を図ることも考えてみてください。
自分に合った勉強方法とサポートを見つけるために
ADHDの特性を持つ高校生が自分に合った勉強方法やサポートを見つけることは、とても大切です。
一人ひとり苦手なことや得意なことが違うので、周囲と同じやり方にこだわらなくて大丈夫です。
小さな工夫やサポートの利用で、学びやすさが大きく変わることがあります。
自分なりのペースで焦らず取り組み、困った時には学校や家族、カウンセラーなど身近な人を頼ってみてください。
自分らしい方法を見つけて、毎日の勉強に少しずつ自信を持てるようになりましょう。